Hartcoherentie
Hartcoherentie check
Je hebt zojuist geteld hoe vaak je ademt per minuut.
Bij een gezonde hartcoherentie adem je in rust tussen de:
3 -7 ademhalingen per minuut
Zit je daar boven dan kun je je jouw hartcoherentie verbeteren door bijvoorbeeld 3 keer per dag onderstaande oefeningen te doen.
Hartcoherentie training
Start eerst met 6 ademhalingen per minuut, voor ongeveer 7 minuten.
Volg het gele bolletje in de video. Als het bolletje naar beneden gaat adem je uit, als hij omhoog gaat adem je in. Dus de wisseling vindt plaats op de hoogste/diepste punten van de golf.
Voelt 6 ademhalingen per minuut toch niet zo prettig?
Je kan onderstaande app gratis downloaden:
– Breath Calm Down Meditate – Joachim Nohl Link
Of kijk op youtube naar onderstaande video’s:
– Youtube video met bos: 6x/min, 5x/min, 4x/min, 3x/min
Veelgestelde vragen
Waar moet ik op letten tijdens het ademen?
Tijdens het consult zul je persoonlijke aandachtspunten krijgen. Een paar algemene adviezen:
– Adem door de neus in en uit
– Gebruik in het begin de buikademhaling. Leg eventueel een hand op de buik en een op de borst om te voelen welk gedeelte naar voren komt tijdens de inademing.
Hoe bepaal ik de juiste startfrequentie?
Stel de app in op Coherent Breathing. Probeer een van de onderstaande instellingen uit. Hoe meer ademhalingen per minuut, hoe makkelijker. Het streven is uiteindelijk 3 ademhalingen per minuut.
Het is jouw juiste startfrequentie:
– Als je een beetje uitdaging voelt
– Als je ontspannen de oefening kan doen. Als het veel stress oproept of je hebt het gevoel van ademnood dan maak je het jezelf even wat makkelijker.
– Als de inademing en uitademing vloeiend in elkaar over kan lopen. Als er een lange pauze tussen zit dan probeer je om je in/uitadem tempo te verlengen. Als dat niet gaat dan is de instelling nog te moeilijk.
Instellingen:
10 ademhalingen per minuut: 3.0 s inhale, 3.0 s exhale
7.5 ademhalingen per minuut: 4.0 s inhale, 4.0 s exhale
6 ademhalingen per minuut: 5.0 s inhale, 5.0 s exhale
5 ademhalingen per minuut: 6.0 s inhale, 6.0 s exhale
4 ademhalingen per minuut: 7.5 s inhale, 7.5 s exhale
3 ademhalingen per minuut: 10.0 s inhale, 10.0 s exhale
Hoe vaak kan ik het beste trainen per dag?
Idealiter train je in de begin fase zo vaak als mogelijk. Het liefst elk uur een oefening van 5 minuten. Zo kun je het snelst je ademhaling resetten, zodat het uiteindelijk weer een normale frequentie aanneemt. Mocht dat onhaalbaar zijn dan op zijn minst 3x per dag een sessie van 5 minuten.
Ik word onrustig van de oefening. Wat nu?
Het kan gebeuren dat je onrustig wordt van de oefening. Verander de ademhalingsfrequentie dan in de app. Verkort de duur van de ademhaling. Het kan gebeuren dat je het ene moment prima 6 seconde over een inademing kan doen, terwijl een ander moment 3 seconde al zwaar is. Kies een ademhalingstempo waarin je nog comfortabel bent als startpunt. Van daaruit kun je weer de ademhalingsduur verlengen.